Синдром хронической усталости - когда кофе не поможет

В результате стремительного развития технологий информационные потоки непрерывно врываются в наше сознание: через ленты соцсетей, мессенджеры, телевидение и радио. От этого возникают повышенные требования к внутренним резервам психики и перегрузки. Повлиял этот прогресс и на наш распорядок, и график работы. Из-за этого все сложнее найти время для сна и просто отдыха, а от этого появляется сонливость, уменьшается производительность, возникает раздражение, и недостаток сил. Один словом, как это модно называть, синдром хронической усталости. Как бороться с этим недугом современности?

Самое главное для отдыха – это сон. За это время нервная система должна восстановиться, а организм должен набраться сил для следующего дня. Продолжительность сна зависит от возрастных и индивидуальных особенностей. Чем младше человек, тем больше ему нужно отдыхать. Однако если человек работает, он должен уделять сну не менее восьми часов в сутки. За это время и должно происходить полноценное восстановление.

Важно также и время суток, когда организм набирается сил лучше всего. Существует такая вещь, как суточные колебания биоритмов человека. От этого появляется активность и утомляемость. Есть пик работоспособности, который лучше всего подходит для тяжелых задач, – это период после сна. Но ближе к первому часу дня он падает, а после четырех – опять растет. Впоследствии, в период с восьми до десяти часов вечера организм начинает подготовку ко сну. Поэтому ложиться спать нужно именно в этот промежуток.

Очевидно, хоть раз, да вы задавали себе вопрос: почему нужно спать днем? Детей, например, с рождения приучают к дневному отдыху. Это связано именно с биоритмами. В обеденный период происходит спад работоспособности, поэтому это время лучше уделить отдыху. Дневной сон полезен не только для детей, но и взрослых. Таким образом, можно сохранить концентрацию, повысить производительность и в то же время не иметь ощущений выжатого лимона.

Ведущие мировые физиологи считают, что даже получасовой сон днем дает хороший шанс организму восстановиться. Можно использовать такой способ, как медитация. Это замечательно, если люди имеют возможность днем, посреди рабочего дня взять время для отдыха или медитации. Но большинство занятых людей игнорируют эти биоритмы – ложатся спать намного позже, чем нужно. Они засыпают в момент, когда опять происходит увеличение работоспособности, от того и происходит быстрое истощение.

Усталость быстро накапливается. Если этим злоупотреблять, сначала наступает так называемый синдром постоянной усталости, который впоследствии приводит к неврозу. Поэтому нужно придерживать биоритмов: готовиться ко сну и постараться заснуть до десяти часов вечера.

Когда человек нервничает и много работает, а времени на отдых уделяет недостаточно – это приводит к накоплению усталости. А от этого может появиться бессонница. А что такое сон? Это время для восстановления нервной системы человека. А когда она не восстанавливается из-за того, что, получается, поспать четыре часа в сутки – происходят сбои. Поэтому нужно правильно регулировать режим труда и отдыха.

Интересно, что спорт в восстановлении и отдыхе также имеет большой вес. Дело в том, что в результате малой подвижности и сидячего образа жизни возникает так называемый “мышечный голод”. Это приводит к нарушениям жизненно важных функций организма, процессов обмена веществ и жизнедеятельности. А спорт поможет избежать таких проблем, а также решит следующую – уменьшение расходов энергии. Ведь если мало двигаться, возникает избыток полученных калорий.

В случае появления ощущения внезапного упадка сил и постоянной сонливости, специалисты советуют делать больше физических упражнений. Или вообще отправиться в краткосрочный отпуск. Благодаря этому организм должен полностью восстановиться.

Однако есть периоды в жизни, когда рабочий график просто не позволяет придерживаться таких советов относительно длительности сна. Поэтому есть нетрадиционные способы сна, а именно – полифазный, когда человек спит не один промежуток времени, а несколько раз, в сутки. Такой способ полезен во время работы над определенной задачей, требующей много свободного времени.

В печати неоднократно писали, что им пользовался создатель платформы Wordpress Мэтт Мулленвег. Когда он работал над своим проектом, спать ему приходилось всего по четыре часа в сутки. Однако Мэтту удалось правильно распределить это время – он спал шесть раз по 40 минут с перерывами в 2,5 часа.

Полифазный режим сна индивидуальный, но если у людей напряженная долгосрочная работа – это полезно. Дневной сон с точки зрения восстановления производительнее ночного. За полчаса уже можно получить необходимый заряд энергии.

Самое главное, у людей должно быть спокойствие, а также уверенность в грядущем дне. Если себя правильно настраивать и распределять время для работы и отдыха, подобные проблемы исчезнут. Существует истина, которую мы почему-то не воспринимаем серьезно: самое главное – это здоровье. Неважно, какая у вас зарплата. Если у вас в порядке здоровье – вы сможете заработать больше. А работать и отдыхать нужно в соответствии с биоритмами, а не вопреки ним. Тогда вы удивитесь возможностям своего организма.