Как не допустить выгорания на рабочем месте

Если вы заметили у себя симптомы профессионального выгорания, не надейтесь, что они со временем исчезнут. Запомните: все, что с вами происходит, зависит только от вас. Поэтому вам выбирать оставаться на работе, которая вам не нравится и является причиной вашего плохого психологического состояния, или попробовать что-то изменить.

Вашему вниманию 15 советов руководителю по предупреждению профессионального выгорания его коллектива.

1. Культивируйте в своих организациях культуру позитивного фидбека. Хвалите людей, если они сделали что-то хорошее. Чаще говорите, какие они молодцы.
2. Если человек ошибся, время использовать так называемую методику сэндвича. Сначала похвалите за что-то, потом поругайте, а закончить нужно снова чем-то позитивным. Это работает.
3. Поддерживайте обратную связь. Потому что ее отсутствие, рано или поздно способствует тому, что у людей возникают вопросы – нужны ли они организации? Ценят ли их?
4. Запомните формулу «80 на 20». 80% энергии человека можно эксплуатировать для работы, важных заданий, актуальных вызовов. А 20% – это время для семьи, хобби, друзей – время на личное. И если работодатель, организация начинает посягать на эти 20% – человек начинает выгорать. В работе существуют завалы, дедлайны, кризисы, но зная формулу, можно предотвратить выгорание работников. Сделать гибкий график, отпустить раньше с работы, поиграть в настольные игры, поделиться своим хобби.
5. Иногда стресс может даже пойти на пользу. Все зависит от вашего восприятия. Ведь к стрессу можно относиться как к новому вызову, эксперименту. Вспомните, когда вы нервничаете, вы начинаете интенсивнее дышать. Это насыщает мозг кислородом и способствует креативному решению поставленных задач.
6. Один известный ресторатор, ежегодно отпускает весь свой коллектив в творческий отпуск на 5 месяцев. Казалось бы, какой в этом смысл, одни убытки. Но в течение этого времени работникам в голову приходит множество интересных идей, которые потом воплощаются в меню. И в этот всемирно-известный ресторан, ежегодно стремятся попасть десятки тысяч людей. Почему бы и вам не попробовать дать себе время для перезагрузки? Не работайте без отпусков. Давайте работникам время на личные проекты, как это делает один из лучших работодателей мира – Google. Это также один из предохранителей выгорания.
7. Вспомните моменты, когда вы счастливы. То ли это чашка кофе утром, или же кусочек торта в любимом кафе, или общение с лучшим другом? Каждый раз, когда вы чувствуете, что вот-вот начнете волноваться, переживать, или вообще начинается черная полоса, вспомните момент счастья.
8. Создавайте для себя «позитивные ритуалы». Например, один топ-менеджер очень волновался и переживал перед важными выступлениями. Чтобы избавиться от этого, ему посоветовали перед выступлением сделать то, что он любит делать: выпить кофе, поиграть с сыном в футбол, поставить в машине любимую песню. Этот ритуал помог менеджеру расслабиться и удачно выступить. Он использовал его и перед другими важными событиями. Впоследствии, из ритуала можно брать что-то одно – например, любимую песню.
9. Ищите больше моментов, где вы можете сами себя похвалить. Завершили отчет вовремя – гений! Пришли без опозданий – вы же молодец!
10. Развесьте у себя перед глазами мотивирующие плакаты, фразы... Ваше рабочее место должно вас вдохновлять на новые свершения.
11. Не сидите в офисе все время, выходите на прогулку, устраивайте короткие перерывы – 10-15 минут на свежем воздухе дают удивительные результаты. Попробуйте уже сегодня.
12. Творческие задания желательно делать в первой половине дня, после обеда посвятите себя так называемым «рутинным» задачам.
13. Под вечер многие чувствуют прилив сил и энергии. И в это время вы решаете «О, я еще посижу, поработаю!». Таким образом, мы делаем себе вред. Эти вдруг появившиеся силы, нужно тратить на восстановление самих себя. Сходить в театр, почитать книгу, побыть с семьей.
14. Делайте утреннюю зарядку утром – 15 минут.
15. Если вы работаете в офисе, где к вам постоянно завышенные требования, не прописанные вашими обязанностями, и их становятся все больше, вам не дают обратной связи, кроме как «вы не дорабатываете», «вы не достаточно активны», у вас практически нет времени на личные дела и саморазвитие – бегите с этой работы. Это прямой путь к выгоранию. Иногда лучше убежать, чем терпеть.