Завтрак первоклассника!

Вот и в нашем доме бегает совсем ещё маленький озорной первоклассник. Ещё вчера мы могли подолгу валяться и нежиться утром в кровати. Могли переносить наши завтраки ближе к обеду или вообще пойти гулять с яблоком в кармане. Но время идёт и школьный звонок усаживает всех за парты строго в 9:00. И тут уж не поспоришь!

А в школе столько нового и интересного! Столько эмоций! Но даже положительные эмоции — это сильные нервные перегрузки. И тут закономерно могут возникать небольшие сложности: срыв поджелудочной авитаминоз отсутствие аппетит чрезмерные повышения аппетита с предпочтением сладкого, мучного и прочих неполезностей

В связи с этим, питание первоклассника должно быть тщательно продуманными и сбалансированным, витаминным, но в то же время легким.

Существуют несколько несложных правил для здорового питания первоклассника:

Завтрак лучше ничем не запивать. Это разбавит желудочные ферменты, что затруднит переваривание пищи и ускорит продвижение недопереваренных масс из желудка в кишечник. Что вывозит чувство усталости и сонливости на уроках.

Для соблюдения питьевого режима предложите ребенку сразу после пробуждения немного чистой теплой воды. Потом сделаете небольшую разминку, а после - отправляйтесь завтракать.

От пробуждения до завтрака должно пройти не менее 20-30 минут.

Во всех семьях пищевые привычки разные и понятие о полноценном завтраке тоже отличаться. Поэтому будет здорово, если каждый найдёт для себя оптимальный вариант, наблюдая за собственным ребёнком и его самочувствием. Стоит помнить, что у ребёнка тоже уже есть свои пищевые предпочтения. Хорошо если есть возможность с вечера обговорить его пожелания на завтрак. Ведь съеденное в аппетит намного полезнее как для физического так и для эмоционального здоровья малыша!

Также важно как мама подает завтрак! Не стоит утруждать себя приготовлением супер сложных блюд на завтрак. Лучше каждое блюдо украшать своей улыбкой и вниманием к первокласснику. Расспросите, что он ждёт от сегодняшнего дня, какие уроки у него будут в школе, что он будет там делать и т .д. Дайте понять малышу, что он по прежнему любим, что мысленно вы целый день с ним. Это поможет пережить напряженные школьные будни с минимальными потерями для здоровья. Приготовление завтрака не должно занимать более 15 минут.

А что бы Вам хватало времени на душевные разговоры, предлагаем нашу подборку завтраков для первоклассников:

Завтрак № 1

Оладьи с овсяными хлопьями, йогурт.

Завтрак № 2

Гречневая каша с половинкой яйца, сваренного в крутую + огурчик, помидорчик (квашенный либо свежий в зависимости от сезона).

Завтрак № 3

Шарлотка с абрикосами (удобно испечь с вечера), кефир.

Завтрак № 4

Салат из свеклы с черносливом, половинка яйца.

Завтрак № 5

Творожная запеканка без муки и манки, йогурт.

Завтрак № 6

Молочная каша (гречневая, овсяная, рисовая).

Завтрак № 7

Оладушки с грушей, кефир.

Завтрак № 8

Молоко, йогурт с хлопьями.

Завтрак № 9

Фруктовый салат (банан, яблоки, груши, персики, виноград, арбуз, дыня в любых комбинациях), заправленный йогуртом или кефиром.

Завтрак № 10

Омлет, салат из овощей.

Завтрак № 11

Лапша с молоком.

Завтрак № 12

Сырники с изюмом, йогурт или кефир.

Приятного аппетита и удачного дня!