Негативные эмоции: как с ними справляться

Человеческие существа чрезвычайно эмоциональные создания. Поскольку невозможно отрицать или игнорировать этот основополагающий факт человеческого существования, вы можете научиться тому, как мудро и зрело управлять своими эмоциями. Чтобы личные и профессиональные отношения успешно развивались, нужно стараться, справляться с негативными эмоциями таким образом, чтобы можно было заложить крепкий фундамент взаимного доверия и уважения. Так, как это – ответственно управлять негативными эмоциями?

1. Посмотрите на себя честно

Оправдания или рационализация негативных эмоций вам не сильно помогут, поскольку сделать это в момент напряжения может быть достаточно сложно. Вам нужно взглянуть на то, как вы реагируете на ситуацию, с абсолютной честностью.

Обычно, люди не могут признать, что их поведение не соответствовало ситуации. Они скорее оправдают свой гнев, страх, ненависть, гордость, упрямство и возмущение, чем признают, что это не помогает решить вопрос, ни им, ни другим. Откажитесь от этого упрямого желания быть правым, и обратите внимание на то, как ваши эмоциональные реакции в ответ влияют на тех, кто вокруг вас.

2. Общайтесь конструктивно

Мы фонтанируем негативные эмоции, когда не можем конструктивно (зрело) общаться. Если события, которые происходят, вызывают у вас негативные эмоции, вам нужно остановиться, обдумать и исследовать, что является причиной этой вспышки. Если несоответственным (неприемлемым) было поведение другого человека, вам нужно найти способ сообщить это ему в конструктивной форме. Привычка осуждать других имеет пагубное влияние.

Можно сказать, что честность с собой – это, в первую очередь, коммуникация с собой и уже потом (следующий шаг) способность рассказать о своих потребностях другим. Если вы способны сделать это, вы получите большое уважение. Даже признать «Ну, я иногда ошибаюсь» – это уже огромный шаг. Возможно, вы смогли бы произнести «мне жаль» в конце. Это не должна быть длинная, затянутая, мелодраматическая и эмоциональная речь. Простого признания, обычно, вполне достаточно и это людьми обязательно оценится.

3. Найдите «выпускной клапан» для выхода эмоций

Переполняться своими эмоциями не следует – это никоим образом не значит управлять ими. Важно прислушиваться к своему телу. Если вы чувствуете себя, словно взрываетесь или разрушаетесь, то, возможно, вам нужно найти свой «выпускной клапан» для выхода эмоций, но сделать это правильно (должным образом).

Этот «клапан» будет выглядеть по-своему для разных людей. Кому-то будет достаточно лишь прогуляться или принять душ, кому-то будет нужно хорошо выспаться, или сделать какие-то физические упражнения (потренироваться), чтобы выпустить пар. Вам следует найти то, что будет работать именно для вас.

Впрочем, будьте осторожны, не преувеличивайте. Одно дело – высвободить свои эмоции, и совсем другое – пытаться погасить огонь, раздувая пламя. Избыточное выражение (катарсис) подпитывает негативные эмоции. Проговаривание проблемы с другими может помочь (и быть полезным), но это также легко может привести к сплетням, которые являются разрушительными.

Очень мощная техника: просто лечь, закрыть глаза, и позволить вашему сознанию почувствовать изнутри свое тело. Вам может показаться, что вас «качает», вы можете почувствовать напряжение в груди или боль в голове. Просто побудьте с этим. Если нужно выявить/раскрыть ощущения с помощью движения или звука, то сделайте это. Но очень часто вполне достаточно, просто позволить себе лечь и почувствовать эмоции. Это, кстати, очень эффективная техника, чтобы заставить себя заснуть ночью. Вам не обязательно называть свои эмоции, просто почувствуйте их.

4. Практикуйте заботу о себе

Часто негативные эмоции - побочное следствие того, что мы не заботимся о своем теле. Это происходит, когда отрицательная энергия накапливается в нашем сердце, голове и на физиологичном уровне в течение длительного времени. Если причина в этом, то отрицательная энергия рано или поздно выйдет наружу. С надлежащей заботой о себе, ваш взгляд на мир может приобрести абсолютно новое качество.

Забота о себе может включать регулярный массаж, физические упражнения, правильное питание и соответствующую медитацию. Вы увидите, как маленькая физическая нагрузка может привести к такой большой разнице. Даже 15 или 20 минут несколько раз в неделю в спортивном (тренажерном) зале могут совершить чудо. Даже пары легких гантелей дома может быть вполне достаточно.

Применение этих четырех простых техник для управления негативными эмоциями будет иметь огромное влияние на ваше здоровье и счастье. Позволяя негативным эмоциям определять ваши поступки, вы можете получить катастрофические последствия для своего самочувствия или вашего взаимоотношения с окружающими. Инвестировать в свое эмоциональное благополучие – это, как иметь накопительный счет в банке, увеличивающийся со временем. Поскольку мы не способны полностью избавиться от наших негативных эмоций, мы можем научиться встречать их разумно, и зрело, помня об этих четырех техниках.