Щоденні поради, які допоможуть вчителям залишатися щасливими та здоровими протягом тижня

Досить часто педагоги працюють до тих пір, поки не впадуть, або вони не бачать відпочинку і сну. Все тому, що вони відчувають велику відповідальність за учнів. При цьому, забуваючи про психічне та емоційне здоров'я.

Занадто багато вчителів прийшли до висновку, що цей спосіб життя є лише частиною роботи; просто не вистачає часу, щоб бути хорошим учителем і піклуватися про себе.

Професор Гейл Кінман, зафрахтований психолог, а також асоційований співробітник Британського психологічного товариства знайшов вихід з цієї ситуації. Все що потрібно це слідувати наступним порадам.

1 робочий день.

1. Перед початком уроку закрийте очі та уявіть, що, і навіщо будете робити протягом усього дня. Це вам допоможе розслабитися.
2. На перерві краще з’їжте будь-який фрукт. Абстрагуйтеся від всіх проблем і зосередьтеся на самому процесі поглинання їжі.
3. Під час обідньої перерви бажано вийти на свіже повітря та побути наодинці з самим собою. Не витрачайте весь час на рішення шкільних проблем, краще прислухайтеся до звуків природи, тощо.

2 робочий день.

1. Подумайте, що вас турбує. Це допоможе вам визначити ваші тригерні точки та зробити коригувальні дії.
2. Екватор робочого дня, чому б не зняти м'язову напругу? Зробіть якусь легку фізичну вправу, головне при цьому не напружуватися і глибоко дихати.
3. Не варто накопичувати в собі образи, злість та інші негативні емоції. Навчіться вибачати себе та інших, зміни не змусять себе довго чекати.

3 робочий день.

1. Дотримуйтеся режиму дня, правильно харчуйтеся, займайтеся спортом.
2. Під час обідньої перерви або на перерві зробіть пару вправ дихальної гімнастики.
3. Так само не завадить сісти, закрити очі, подумки перенести себе в те місце, яке найбільш сприяє розслабленню. Достатньо буквально 5 хвилин.

4 робочий день.

1. Сміх – найкращі ліки, які роблять людей щасливими. Поспілкуйтеся з колегами, почитайте анекдоти або подивіться гумористичне відео.
2. Не перевантажуйте себе негативними думками, стрес чи перевтома не несе позитивного впливу на ваш організм.
3. Подумайте, що вам допоможе відновити сили після робочого дня.

Можливо, варто відкласти справи на деякий час і просто піти з друзями розвіятися?

5 робочий день.

1. Перегляньте свій режим дня, переконайтеся в тому, що графік прийому їжі та прийняття рідини не порушений.
2. Позитив на першому плані. Не варто думати лише про негативні риси, через це ви не помічаєте позитивні моменти навколо себе.
3. Напишіть список того, що б ви хотіли зробити, потім виберіть той пункт, за допомогою якого ви зможете максимально розслабитися. І зробіть це.

Дотримуйтесь цих порад та неодмінно побачите, що ви забули про значення слова «стрес».