Как да поддържаме здравето през студентските години?

За мнозина студентските години стават най-щастливи, защото това е комбинация от младост, новост и впечатления. За този период се появяват първите "възрастни" житейски трудности, първата любов, първото разочарование ...

В продължение на няколко години животът си тече, изпитите и тестовете се заменят с киното и дискотеката, а лекциите – разходки, спорт и т.н. Единственото нещо, което студентите не разполагат с достатъчно време, е да мислят за тяхното здраве. Те мислят, че хапчета и рани са  за много стари хора. А това не е така.

Случва се да чуем, че изграждаме собственото си бъдеще. И тук говорим не само за кариера, възпитание, но и за здраве. В началото на живота ни психическото и физическото здраве до голяма степен зависи от родителите. Те са тези, които "полагат основите". И тогава всичко зависи от нас. Интересно е, какво ще е да живееш на "горните етажи", ако "средата" е изградена от лошо качество? Мисля, че тази "сграда" няма да трае дълго.

Кой иска да чуе от родителите си, че тютюнопушенето е вредно, и е по-добре да си вземете обяд с вас от дома? И дори ежедневно напомняне, че трябва да защитите главата и долната част на гърба си от студа.

И студентът си представя такава картина: всички са готини,  а той стои настрана сам в топло безформено яке и дори с торба в ръка. Но той иска да бъдете душата на компанията и да направите впечатление на колегите си.

И около четиридесет години, които са били толкова готини и модерни през студентските си години, самият той ще остане страда от болни бъбреци, бели дробове, стомаха и сърцето.

Бъди силен, спокоен и годен на петдесет или шестдесет години - това е, което наистина е на мода и престиж днес!

 И всичко започва с учениците.

Здравето в много отношения зависи от начина на живот, казва Световната здравна организация (СЗО). С пристигането си в университетът ритъмът на живота на младите хора се променя. И не винаги за по-добро.

За учениците е характерно:

•  Нередовна и анормална диета;
•  Липса на сън;
•  Малка физическа активност;
•  Дълъг престой в  стаи, които се пуши;
•  Придобиване на лоши навици (пушене, алкохол и др.);
•  Постоянен стрес;
•  Много умствено натоварване, напрежение на очите.

Ето списък на основните "врагове" на здравето на учениците, които не можете да преодолеят съвсем , но можете да намалите тяхното въздействие върху тялото. Ние ще се справим с всеки отделно.
 

Нездравословно хранене

Гастритът се нарича заболяване на студентите То се характеризира с   болки в стомаха. И това е само най-малкият проблем с храносмилането, който може да се развие от недохранване. Понякога има холелитиаза, панкреатит или язва на стомаха.

Приблизителен режим на диета за ученик:

•     На сутринта - ядем много, за да не гладуваме бързо (ако имаме време);
•     Следобед - ядем сухо, или изобщо не ям;
•     След училище - отново ядем много, за последен път - на 21-22 часа.

Това е най-оптимистичната картина. Често сутрин момичетата отделят време за грим, момчета - за сън, а на обяд се хранят по-обилно. Храненето се получава веднъж на ден (вечер). Дори и най-силният стомах не може да устои на такова насилие.
Какво трябва да направя?

    Опитайте се да ядете по-често. След като солната киселина без храна започва да смила стомашната лигавица. Не забравяйте за вечерята, храната е "гориво" не само за тялото, но и за мозъка. В идеалния случай, между храненията трябва да бъде не повече от 4 часа. Друго много важно правило - никога не пропускайте закуска!
    Важен момент е качеството на храната. Ако няма възможност да вземете храна от дома, опитайте да намерите трапезария, където има горещо ястие. Купата супа не струва повече от един коктейл и газирана напитка.
    Ако денят продължаваше с празен стомах, компенсирайте това с нормални домашни ястия. Кашите ще бъдат истинско удоволствие за стомаха.
    Не забравяйте хигиената. Водата и сапунът днес могат да бъдат заменени с тампони с алкохол или антисептичен гел за ръце.

Липса на физическа активност

През по-голямата част от деня студентите трябва да седят. Лекциите, семинарите, библиотеката, компютърната работа и подготовката за утрешния ден са без никакво движение. И дори в затворени пространства. В резултат на това студентите се сблъскват с такива проблеми:

    Нарушаване на кръвообращението в крайниците;
    Кислородно гладуване на важни органи, включително мозъка;
    Изкривяване на гръбначния стълб.

Но тук можете да си помогнете:

    Опитайте се да проведете дори кратки почивки между лекциите, никога да не останете зад скамейката по време на почивката.
    Гледайте постоянно позата си. Правият гръб е не само красотата, но и нормалното функциониране на белите дробове и кръвообращението.
    Когато работите на компютър или четете много - правете малки почивки на всеки 40 минути; погрижете се за очите си. Не забравяйте чистия въздух. Можете да прочетете учебния материал в парка. Подходящо за това е всяка пейка на улицата. И най-малкото нещо, което можете да направите, е да вентилирате стаята си толкова често, колкото е възможно.
    Обичай спорта! Идеята, че отнема много пари  е само извинение. Днес повечето основни университети предоставят на своите студенти и спортни зали и секции. Ако няма такива, просто правете най-простите упражнения у дома. А танцуването на любимата ви музика е полезно не само за тялото, но и за душата.

Няколко думи за дрехите

Може би някой не разбира как нашите панталони, тениски или обувки могат да повлияят на здравето. Всъщност дрехите са от голямо значение в нашия живот.

Какво момичетата обичат да носят? Тесни панталони, къси якета и обувки с високи токчета. Може би са красиви така, но  това е лошо за здравето. Те са застрашени от разширени вени, бъбречни заболявания и възпаление на женските полови органи.

Какво не обичат момчетата да носят? Топли обувки, шапка и зимно бельо под панталони.

Друга честа зимна болест е пневмонията, усложненията от която могат да оставят белег върху здравето до края на живота.

Какво трябва да направя? Обличайте се за сезона. Днес в магазина можете да намерите дрехи, които не само ще бъдат модерни, но и удобни.

От първите дни на лекции, информацията се излива на студентите като лавина. Подгответе се за вечери, които водят до хронична липса на сън.. Учените казват, че в третия курс много студенти развиват невроза и това отрицателно влияе върху постиженията и отношението един към друг и води до хронични стресове, които оказват негативно влияние върху здравето. Освен това може да има две крайности: изолация или агресия.

    Необходимо е да се редува умственото натоварване с други задачи. Мозъкът не може да бъде в активно състояние дълго време, постепенно става уморен.    Планирайте времето си и не оставяйте много материал за четене в края на сесията. Когато липсва сън, качеството на ученето (и живота) намалява многократно.
    И отново искам да ви напомня за спорта. Физическата активност води до преминаване на кръвта през тялото, доставяне на кислород до всички важни органи, особено в мозъка.

Няколко думи за това, което не трябва да правиш:

    Разсеян да гледаш телевизия.

Фактът, че алкохолът и тютюнът са вредни, знаем от училище, но не спира всички да пушат и пият. Статистиката сочи, че 25% от учениците пушат до края на обучението си, въпреки че през първата година тази цифра е 2,5 пъти по-малко. Малко различно от алкохола. Според някои данни до 70% от учениците използват алкохол. За съжаление има сред учениците и тези, които употребяват наркотици.

Защо? За някои това е начин да се отпуснет, за другите - да се отдадат на модата, а на трето - на любопитство. И в повечето случаи решението е повлияно от околната среда.

Малкото опити може да доведат до сериозна зависимост. Помислете за последствията! След 20 години ще станете злобен пушач или алкохолик.

Отново отидете на спорт. Ако мислите, че тютюнопушенето и пиенето са готини, значи грешите много. Не бъдете героични и не доказвайте нещо на някого

Друга опасност, присъща на алкохола и наркотиците, е намаляването на контрола върху себе си и прекомерната еманципация.

Силна музика

Не всеки знае, че обикновено ранната загуба на слуха е следствие от нашия начин на живот. Това важи за феновете, които слушат много силна музика и тези, които често посещават силни концерти и клубове. Нивото на шума над 80 децибела е опасно за ушит . При продължителни силни ефекти клетките, които служат като рецептори в слуховата сиспредмет, стават неизползваеми. Няма да почувствате увреждане на слуха, докато броят на неподходящите клетки не достигне 50%! Тогава остротата на слуха ще започне бързо да намалява. Нека направим изводи.

•     Ограничавайте силата на звука, особено в слушалките.
•     Никога не слушайте музика в шумен транспорт.

Избягвайте най-шумно място на концерта (например, срещу говорителите).
Почистете зъбите си два пъти на ден

Да, да, и това също е много важно :) И е важно да си изгладите зъбите равномерно от всички страни, а не с твърда четка. Не използвайте избелващи пасти за зъби, ако не знаете нищо за тях. При постоянна употреба те увреждат емайла.. Ето защо, внимателно измийте зъбите си.


Не се страхувайте да се откроите от тълпата и да защитите мнението си. Особено ако става въпрос за морал и здравословен начин на живот. Около вас ще има хора, които ви се смеят, но има и подръжници. Около двадесет години по-късно онези, които не са мислили за живота си навреме, ще разберат колко сте  били прави.