Досить часто педагоги працюють до тих пір, поки не впадуть, або вони не бачать відпочинку і сну. Все тому, що вони відчувають велику відповідальність за учнів. При цьому, забуваючи про психічне та емоційне здоров'я.
Занадто багато вчителів прийшли до висновку, що цей спосіб життя є лише частиною роботи; просто не вистачає часу, щоб бути хорошим учителем і піклуватися про себе.
Професор Гейл Кінман, зафрахтований психолог, а також асоційований співробітник Британського психологічного товариства знайшов вихід з цієї ситуації. Все що потрібно це слідувати наступним порадам.
1 робочий день.
- Перед початком уроку закрийте очі та уявіть, що, і навіщо будете робити протягом усього дня. Це вам допоможе розслабитися.
- На перерві краще з’їжте будь-який фрукт. Абстрагуйтеся від всіх проблем і зосередьтеся на самому процесі поглинання їжі.
- Під час обідньої перерви бажано вийти на свіже повітря та побути наодинці з самим собою. Не витрачайте весь час на рішення шкільних проблем, краще прислухайтеся до звуків природи, тощо.
2 робочий день.
- Подумайте, що вас турбує. Це допоможе вам визначити ваші тригерні точки та зробити коригувальні дії.
- Екватор робочого дня, чому б не зняти м'язову напругу? Зробіть якусь легку фізичну вправу, головне при цьому не напружуватися і глибоко дихати.
- Не варто накопичувати в собі образи, злість та інші негативні емоції. Навчіться вибачати себе та інших, зміни не змусять себе довго чекати.
3 робочий день.
- Дотримуйтеся режиму дня, правильно харчуйтеся, займайтеся спортом.
- Під час обідньої перерви або на перерві зробіть пару вправ дихальної гімнастики.
- Так само не завадить сісти, закрити очі, подумки перенести себе в те місце, яке найбільш сприяє розслабленню. Достатньо буквально 5 хвилин.
4 робочий день.
- Сміх – найкращі ліки, які роблять людей щасливими. Поспілкуйтеся з колегами, почитайте анекдоти або подивіться гумористичне відео.
- Не перевантажуйте себе негативними думками, стрес чи перевтома не несе позитивного впливу на ваш організм.
- Подумайте, що вам допоможе відновити сили після робочого дня.
Можливо, варто відкласти справи на деякий час і просто піти з друзями розвіятися?
5 робочий день.
- Перегляньте свій режим дня, переконайтеся в тому, що графік прийому їжі та прийняття рідини не порушений.
- Позитив на першому плані. Не варто думати лише про негативні риси, через це ви не помічаєте позитивні моменти навколо себе.
- Напишіть список того, що б ви хотіли зробити, потім виберіть той пункт, за допомогою якого ви зможете максимально розслабитися. І зробіть це.
Дотримуйтесь цих порад та неодмінно побачите, що ви забули про значення слова «стрес».